Wie Stark die Lebenserwartung eines Menschen mit seiner Ernährungsweise zusammenhängt, bewies eine viel Beachtete Studie aus dem Jahr 2023. Britische Forscher analysierten Daten von mehr 460.000 Menschenermit you if0und4 কোনো প্রশ্ন করতে চান না, আপনাকে 10টি অতিরিক্ত ধাপ সম্পূর্ণ করতে হবে। 70 দিয়ে আপনি Lebenserwartung um bis zu 5 Jahre steigen পেতে পারেন।
ইয়েডেন 2. সোনট্যাগ
Ein Funke Liebe
Alle zwei Wochen sonntags: Antworten auf Beziehungsfragen – ehrlich, nah und alltagstauglich.
MIT meiner Anmeldung zum নিউজলেটার আমাকে Werbevereinbarung zu-এ উদ্দীপিত করে।
Doch welche Art von Ernährung kann zu einem langen Leben beitragen? Welche Lebensmittel sollte man regelmäßig essen? এবং ওয়েল্চে Nährstoffe sind im Alter besonders wichtig? Der Ernährungswissenschaftler und Pharmazeut প্রফেসর ডঃ মার্টিন স্মোলিচ উত্তর পেয়েছেন।
Richtige Ernährung beugt Alterserkrankungen vor
ডাই Ernährung Hat laut Smollich nicht nur Einfluss auf die Reine Lebenserwartung, sondern insbesondere auf die sogenannte Gesunde Lebensdauer – die Zeitspanne, die wir ohne schwere chronische Erkrankungen und körperliche Einschränkungen leben können. Nach Zahlen der Robert Koch-Instituts haben Frauen mit mit 65 Jahren noch rund zehn gesunde Jahre vor sich, bei Männern sind es neun Jahre.
Wer sich konstant gesund ernährt, kann sein ক্রাংখেইতস্রিসিকো রেডুজিরেন und somit die gesunde Lebensdauer verlängern: “Ernährung kann das Altern nicht aufhalten. “টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং উন্নত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা”, এরক্লার্ট স্মোলিচ।
আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনাকে সেরা পণ্যগুলি থেকে সুপারফুড ব্যবহার করে একটি পরিকল্পনা তৈরিতে অংশ নিতে হবে, তবে শুধুমাত্র এখন, Nahrungsergänzungsmitteln einzudecken-এর সহায়তায়। Entscheidend seien Ernährungsgewohnheiten, die man über Jahrzehnte pflegt: “Ein insgesamt gesundheitsförderlicher Lebensstil einschließlich gesunder Ernährung ist mit rund mit 10 bis 13 zusätzlichen Lebensjahren verbunden – das schafft kein সাপ্লিমেন্ট”, তাই derungshrensswich Ernährung.
Forscher sind sich einig: Basis einer gesunden, lebensverlängernden Ernährung sind pflanzliche Lebensmitte.© iStock | তাজা স্প্ল্যাশ
দীর্ঘায়ুর নীতি: Viele pflanzliche Lebensmittel und wenig Fleisch
আপনার ব্যবসার ভিত্তি, আপনার কাজে ব্যবহারের সম্ভাব্য সুযোগগুলি যদি আপনার নিজের পরিকল্পিত খরচের ভিত্তি থাকে, Smollich Erklärt এর সাহায্যে। এর rät zu einer ভূমধ্যসাগরীয় Ernährungsweisedie für Menschen im Mittelmeer-Raum, etwa in Griechenland বা ইতালি, চরিত্রগত ist. Teil der mediterranen Ernährung sind “viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, dazu Obst, Nüsse und Samen, hochwertige Pflanzenöle und regelmäßig Fisch”, zählt der Experte auf. Während Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte besonders reich an Ballaststoffen sind und so den Blutzucker regulieren,liefern Gemüse und Obst zellschützende und entzündungshemmende অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট.
আপনি যদি প্রোটিন এবং ওমেগা -3 চর্বিযুক্ত চর্বি এবং মাছ খান তবে এটি কোলেস্টেরল এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। Die europäische Gesellschaft für Kardiologie zählt in ihren Leitlinien die mediterrane Ernährung zu den Schutzmaßnahmen gegen হার্জ-ক্রেইসলাউফ-এরকাঙ্কুনগেন. Eine Lebensmittelgruppe mit Omega-3 solle man menestens einmal die Woche essen.
einer Studie mit mehr als 25.000 Frauen war die mediterrane Ernährung über einen durchschnittlichen Zeitraum von rund 25 Jahren mit einem um bis zu 11 Prozent গেরিঞ্জেরেন স্টারবেরিসিকো ভার্বুন্ডেন এটি আপনাকে সেরা পণ্য এবং অতিরিক্ত পরিষেবা নির্বাচন করতে সাহায্য করতে পারে। Auch Blutfette, das Körpergewicht und die Insulinempfindlichkeit spielten eine Rolle. খুব আকর্ষণীয়:bltzucker: ওয়েলচে ওয়ের্তে সিন্ড স্বাভাবিক? আব ওয়ান ডায়াবেটিস দ্রোহ
মার্টিন স্মোলিচ শ্লেসউইগ-হলস্টেইন বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিকেল কেয়ার ইনস্টিটিউটের অধ্যাপক।© হান্না লেন্টজ | হান্না লেনজ
Gute Proteinversorgung wird im Alter immer wichtiger
Bestimmte Nährstoffe gelte es bei der Ernährung besonders im Blick zu behalten: “Mit zunehmendem Alter wird Protein besonders wichtig, weil der Erhalt der Muskelmasse zu einem zentralen Gesundheitsfaktor smollich,”। Bereits im Laufe der Dreißiger baut die Muskulatur kontinuierlich ab, was im Alter zu Bewegungseinschränkungen und einem erhöhten Sturzrisiko führen kann. প্রোটিন স্বাস্থ্য, স্বাস্থ্য এবং হরমোনের উপকার করে। ডিজেন লেবেনসমিটেলন স্টেকট ভিয়েল ইওয়েইস।
আমি Alter Würden Zudem ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি 12 immer wichtiger werden. প্রথমত, এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে ভিটামিন বি 12 ডিএনএ মেরামত এবং স্নায়ু পুনর্জন্মকে উৎসাহিত করে। ভিটামিন B12 গ্রহণ দীর্ঘমেয়াদী স্নায়বিক এবং স্নায়বিক ব্যাধি, সেইসাথে ঘন ঘন বিষক্রিয়া হতে পারে।
Durch eine ausgewogene Ernährung Liße sich der Nährstoffbedarf grundsätzlich Decken, eine Supplementierung sei dafür nicht notwendig: “Nahrungsergänzungen sollten gezielt dort eingesetzt বার্চেনভোর্সেনভোরডেন, rät der Ernährungswissenschaftler. উব্রিজেনস: আমি শীতকালে ভিটামিন ডি-ম্যাঞ্জেল গ্রহণ করি। “Öko-পরীক্ষা” একটি ভিটামিন ডি ট্যাবলেট empfehlenswert sind রয়েছে।
Langlebigkeit durch Ernährung: Auf diese Lebensmittel sollte man verzichten
Am gesündesten ist die Ernährung dann, wenn sie uberwiegend aus pflanzlichen Lebensmitteln besteht. Aber auf tierische Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte und Eier Muss dem Experten zufolge nicht verzichtet werden. Ohnehin käme es bei der Lebensmittelauswahl auf Vielfalt an. Zudem enthalten Nur tierische Lebensmittel ভিটামিন B12। আপনি যদি আপনার পরিকল্পনাটি অ-গৃহস্থালী হতে চান তবে এটি ব্যবহার করা যাবে না।
Als gesundheitlich bedenklich gilt ein hoher Konsum von rotem Fleisch. Dieser steeht nicht nur mit hohem Cholesterin, Entzündungsprozessen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung. Die Internationale Agentur für Krebsforschung (IARC) der Weltgesundheitsorganisation stuft rotes Fleisch auch als “wahrscheinlich krebserregend” ein.
Nachweislich krebserregend ist laut IARC verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Aufschnitt. Nach Rat des Experten sollte man diese Lebensmittel möglichst vermeiden. Die DGE empfiehlt, pro Woche nicht mehr als 300 Gramm Fleisch und Wurst zu Essen. Auch von Alkohol rät Smollich entschieden ab: “Beim Alkohol ist die longevity-Botschaft eindeutig: Fangen Sie nicht an, Rotwein zu trinken, weil Sie das für besonders gesundheitsförderlich stop.” Ernährungswissenschaftler klar. Bereits geringe Mengen Alkohol – auch Rotwein und Bier – বিবেচনা করে DGE bedenklich, da es sich bei Alkohol um ein Zellgift Handelt, das die DNA schädigt und zahlreiche Erkrankungen verursachen cann.
Nicht zuletzt Gelte es, auch auf জুকারহাল্টিজ কোমল পানীয় möglichst zu verzichten, wie Smollich erklärt. Genau wie Alkohol und verarbeitetes Fleisch begünstigen sie nicht nur Entzündungen im Körper, die Alterungsproesse beschleunigen, sondern auch Übergewicht, diabetes type 2 und Bluthochdruck.
“Mindestens Ebenso wichtig ist es, zu viel Bauchfett zu vermeiden”
আপনি যদি চান যে আপনার ভাষাগুলি আসলেই হোক, আপনার কর্মগুলি সর্বদা পরিকল্পনা তৈরির জন্য নির্দিষ্ট পরিকল্পনা নয়। “Mindestens ebenso wichtig ist es, zu viel Bauchfett zu vermeiden beziehungsweise abzubauen,” Smollich বললেন। “Für unsere Gesundheit ist das wesentlich relevant als die Frage, ob ein einzelnes Lebensmittel vermeintlich ‚entzündungsfördernd’ ist।”
বাউচফেট, ওহ viserales fett অতএব, এটি একটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং খাদ্য উত্পাদন হতে দিন। Mit zunehmendem Bauchfett steigt das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen এবং, erklärt die Deutsche Adipositas-Gesellschaft।
Das betrifft aber nicht nur übergewichtige Menschen – auch bei Normalgewicht cann viszerales Fett entstehen. Eine pflanzenbasierte, ausgewogene Ernährung und der Verzicht auf ungesunde Lebensmittel können dazu beitragen, überschüssiges Fett abzubauen und damit gesunde Lebensjahre dazuzugewinnen.
